É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e atividades físicas.
O ideal é que se faça isso gradativamente e com um cardápio saudável e variado.
Aqui colocamos algumas dicas para emagrecer de forma saudável:
10 Dicas para perder peso com Saúde
1:Consumir alimentos que queimam a gordura: Existem diversos alimentos que ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura alguns deles são:chá de hibisco, lichia, farinha de amora entre outros
2: Consuma alimentos que desincham:Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória. 
3: Aumente a saciedade usando alimentos ricos em fibras que proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso.
As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
4: Consuma alimentos que aceleram metabolismo: Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.
5: Faça lanchinhos: O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
6: Invista em um prato equilibrado com variações:Investir em frutas, legumes, verduras para uma alimentação saudável inclua também carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.
7: Evite fazer dietas restritivas: Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada.
8: Consuma chás que ajudam a emagrecer :Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen.
9: Pratique exercícios que queimam gordura: O recomendável é que se pratique exercícios ao menos 150 minutos por semana para uma pessoa ser considerada ativa é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
10: Não deixe de ganhar músculos: Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias.
Colocamos aqui pra você deixando claro que as informações e sugestões contidas neste site são apenas pra informar e foram pesquisadas para mas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.