10 Dicas pra você usar e abusar na sua Alimentação

Olá hoje aqui nos iremos colocar para você 10 Dicas pra você usar e abusar na sua Alimentação e principalmente pra você que está  num processo de emagrecimento.

Essas dicas foram passadas por profissionais da área e testadas com diversas pessoas com diferentes biotipos e metabolismo também diferentes mas com resultados excelentes em ambos e são elas:

1-Coma com calma

Saiba que o nosso  organismo precisa de tempo para processar os alimentos por que grande parte das enzimas digestivas (50%) são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar).

Sendo assim sinta o sabor,a hora de comer deve ser um ritual feito com calma saboreando bem o alimento que se está consumindo.







2-Mastigue bem os alimentos

Isso é muito importante por que a nossa digestão se inicia na boca com a trituração dos alimentos e ação da salivação.

Sendo assim a mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo quando mastigamos bem, automaticamente estamos trabalhando com a ansiedade e promovendo a saciedade fisiológica .

Então mastigue bem e devagar parta o bom funcionamento do organismo.



3-Elimine os líquidos durante as refeições

Infelizmente a maioria das pessoas faz isso  costuma comer e  beber ao mesmo tempo e geralmente quando isso acontece são com Lanches ,Comidas gordurosas,Refrigerantes e  Cervejas

Se você faz isso mude agora não ingira líquidos junto com as refeições por que líquido consumido junto coma refeição faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo.

Procure utilizar líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais.



4-Tenha Horários para as suas refeições

Tudo tem quer ter um horário pra dormir,pra acordar,pra trabalhar e principalmente para suas refeições isso faz com que nosso organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional e hormonal.

Se você está acostumado(a) a tomar seu café as 8 da manhã e depois almoçar ao meio dia e jantar as 8 da noite tente fazer  todos os dia num mesmo horário sabemos que é difícil mas tem que começar tentando até conseguir o objetivo.



5-Coma a cada 3 horas

Comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar .

Um excelente exemplo pra usar no dia a dia pode ser esse representado ao lado.

Café da Manhã as 7 Horas  ,Lanche as 10,Almoço as 13 Horas,outro Lanche  as 16 Horas,o Jantar as 19 horas e a Ceia a 22 horas.



6-Consuma Alimentos Integrais e Grãos

Eles contém vários nutrientes que estão na película do grão e são excelentes para manter os níveis de glicemia (açúcar no sangue).

Têm também fibras que servirão de alimento para as bactérias benéficas do intestino, ajudam no controle do colesterol e na saciedade.

Alguns exemplos desses alimentos são:
Arroz integral,Centeio,Trigo Integral, Aveia,Chia,Quinoa,Linhaça,Amaranto entre tantos outros conhecidos por aí.




7-Consuma mais hortaliças,frutas,e oleginosas 

Ingira verduras, legumes e frutas que além de serem excelentes fontes  fontes de fibras, vitaminas e minerais também contém  fitoquímicos (polifenóis, carotenóides, flavonóides, dentre outros) também são excelentes antioxidades (protetores das nossas células).

Esses alimentos se pode comer a vontade Castanhas,Nozes,Amêndoas,Couve-flor, Agrião,Banana,Laranja,Limão,Abacaxi,
Maças,Peras,Brócolis,Beterraba,Pimentão,Couve,Chuchu,Vagem,Abobrinha,Cenoura,Berinjela, Tomate,Alface,entre tantos outros.


8-Evite alimentos considerados brancos

O pão, açúcar, trigo, arroz são exemplos por que além de não conter mais a sua película - onde estava a maioria dos nutrientes - também passam por um processo químico chamado de branqueamento neste processo.

 Quando isso acontece diversas substâncias químicas são adicionadas há esses alimentos perdendo nutrientes e fazendo muito mal para nosso organismo e saúde.





9-Ingira bastante líquidos

Agora sim a  ingestão de líquidos principalmente água durante o dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado e ajude o organismo a transportar os nutrientes que precisamos.

 Mas como foi dito acima nunca consuma durante as refeições o recomendável médio pela maioria dos profissionais é de pelos menos 2 litros por dia.





10-Evite alimentos industrializados, processados e embutidos

Salsichas,Linguiças,Mortadela,Presunto e etc são exemplos desses alimentos que contêm inúmeras substâncias químicas que não são reconhecidas pelo nosso organismo.

Alguns desses alimentos tem potencial efeito cancerígeno que podem ser recebidos pela ingestão desses produtos ou serem produzidos no processo de desintoxicação.

Pode haver comprometimento do sistema imunológico e processos alérgicos consumindo esses alimentos

10 Dicas pra você usar e abusar na sua Alimentação