Hoje colocaremos aqui algumas dicas para emagrecer e perder barriga que podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana com mudanças de hábitos é preciso seguir essas dicas a risca e sem ansiedade .
Você deve se pesar 1 vez por semana no mesmo horário pra ver o que acontece o que reflete na balança sem mais nem menos vamos as dicas:
1-Tenha horários
Para o bom funcionamento do corpo é preciso ter horários como hora dormir, acordar e principalmente comer é preciso também descansar pelo menos 7 horas por noite.
Coma alguma coisa de 3 em 3 horas consuma alimentos com baixo índice glicêmico isso ajuda a não ficar com fome.
2. Beba bastante líquidos
Se deve beber bastante líquidos entre as refeições mas nunca durante isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento o ideal é que se consuma pelo menos uns 2 litros por dia.
3. Faça exercícios
Pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana como por exemplos subir escadas ao invés de usar o elevador,dar uma volta depois do almoço,caminhadas são os melhores exercício físico para perder peso, faça também exercícios como a musculação, para complementar o treino.
4. Coma com moderação
Não tem essa de não comer pizza,cachorro quente, hambúrguer ou batata frita você pode comer de tudo o que quiser mas com moderação
Preferir leites e derivados desnatados,consuma sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia,escolha apenas um carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar,coma mais salada antes do almoço e do jantar,coma pelo menos 3 frutas por dia.
5. Não passe fome
Tá certo que existe uma dieta que é de ficar sem comer durante horas no qualé denominado de jejum intermitente mas nem por isso você deve usá-la isso se você não conseguir mas faça pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece assim, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também.
Como seguir as dicas
Para alguns pode ser muito difícil seguir essas dicas mas para que se consiga o legal é que você coloque lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer
Carregue sempre castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches.